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하지만 정작 생명을 위협하는 것은 따로 있습니다. 바로 내 의지와 상관없이 심장, 위장, 혈관을 조절하는 신경이 망가지는 당뇨병성 자율신경병증(Diabetic Autonomic Neuropathy)입니다. “심근경색이 왔는데 가슴이 하나도 안 아팠어요.” 이것이 가장 무서운 점입니다. 우리 몸의 경보 시스템인 ‘통증’을 차단해 버리기 때문에, 골든타임을 놓치고 돌연사하는 원인이 됩니다. 오늘은 눈에 보이지 않아 더 위험한 자율신경병증의 증상과 대처법을 심층 분석합니다. … 더 읽기
뮤직 복싱(리듬 복싱)은 정통 복싱 기술에 에어로빅의 리듬감을 더한 GX(Group Exercise) 프로그램입니다. 어두운 조명 아래서 신나는 음악에 몸을 맡기다 보면, 운동이 아니라 마치 파티에 온 것 같은 착각이 들죠. 왜 요즘 MZ 세대가 이 운동에 열광하는지 그 이유를 알아볼까요? 1. ‘지루함’ 0%, 시간 순삭 마법 2. 춤추듯 빠지는 살 (칼로리 소모 극대화) 3. 박치도 OK, … 더 읽기
당뇨 환자가 가장 두려워하는 합병증 1위, 바로 신장 투석(Dialysis)입니다. 평생 일주일에 3번, 4시간씩 병원 침대에 묶여 피를 걸러내야 하는 삶은 상상만으로도 고통스럽습니다. “소변에 거품이 보여서 병원에 갔더니 이미 신장 기능이 절반 망가졌대요.” 안타깝게도 콩팥은 침묵의 장기입니다. 50% 이상 망가질 때까지 아무런 증상이 없습니다. 하지만 우리 몸은 아주 초기 단계에 미세알부민뇨라는 구조 신호를 보냅니다. 오늘은 투석을 … 더 읽기
복싱은 탄수화물(글리코겐)을 연료로 폭발적인 에너지를 쓰는 무산소성 유산소 운동입니다. 따라서 운동 후에는 몸속 연료통이 텅 비어버려 뇌에서 **”당장 당분을 넣어!”**라고 강력한 신호를 보냅니다. 이때 참으면 스트레스 호르몬이 나와 근육을 분해하고, 못 참으면 폭식을 하게 됩니다. 핵심은 **’타이밍’**과 **’탄단지 비율’**입니다. 1. 운동 전: ‘바나나 한 개’가 지방을 태운다 “공복 유산소가 살이 잘 빠진다”는 말, 복싱에는 절반만 … 더 읽기
복싱 동작의 핵심은 ‘팔’이 아니라 ‘코어’입니다. 주먹을 뻗기 위해 허리를 회전시키는 과정에서 복부 지방이 연소되고, 팔을 끝까지 뻗었다 당기는 과정에서 탄력 있는 팔 라인이 완성됩니다. 층간 소음 걱정 없이, 매트 한 장만 깔고 시작해 볼까요? 1단계: 기본 스탠스와 ‘콩콩이’ 스텝 (유산소 예열) 2단계: ‘원투’ 스트레이트 (팔뚝살 & 옆구리 타격) 3단계: ‘훅’과 ‘어퍼컷’ (뱃살 & 등살 … 더 읽기
그렇다면 짧은 시간에 가장 많은 에너지를 쓰는 운동을 찾아야 합니다. 각종 스포츠 칼로리 소모량 연구에서 부동의 상위권을 차지하는 것이 바로 복싱입니다. 1시간에 밥 3공기 분량인 800kcal를 순삭(순간 삭제)시키는 복싱의 비밀은 도대체 무엇일까요? 1. 유산소와 무산소의 완벽한 결합 (HIIT) 2. 운동이 끝나도 살이 빠진다? (EPOC 효과) 3. 팔만 쓴다고? 전신 코어 운동의 비밀 4. 종목별 칼로리 … 더 읽기
폐경 호르몬 요법(MHT, Menopausal Hormone Therapy)은 부족해진 에스트로겐을 약물, 패치, 크림 등으로 보충해 주는 치료입니다. 과거에는 ‘회춘의 묘약’으로 불렸다가 한때 ‘발암 물질’ 취급을 받기도 했지만, 최신 연구들은 “적절한 시기에 시작하면 득이 실보다 훨씬 크다”고 결론 내렸습니다. 우리가 몰랐던 3가지 진실을 확인해 보세요. 진실 1: 암보다 무서운 건 ‘시기’ 호르몬 치료의 성패는 ‘언제 시작하느냐’에 달려 있습니다. … 더 읽기
폐경 여성의 약 50%가 관절 통증을 호소합니다. 이를 ‘갱년기 관절염(Menopausal Arthritis)’이라고도 부릅니다. 에스트로겐은 단순히 생식 기능만 하는 것이 아니라, 관절과 연골을 보호하고 염증을 억제하는 강력한 ‘천연 항염제’ 역할을 해왔습니다. 이 보호막이 사라지자 관절 주변의 수분이 마르고 염증에 취약해지면서, 조금만 움직여도 삐걱거리고 통증이 느껴지는 것입니다. 1. 류마티스일까? 갱년기 통증일까? (구분법) 구분 갱년기 관절통 (호르몬성) 류마티스 관절염 … 더 읽기
여성은 남성보다 골다공증 위험이 8배나 높습니다. 우리 몸의 뼈는 평생 ‘파골세포(뼈를 부수는 세포)’와 ‘조골세포(뼈를 만드는 세포)’가 균형을 이루며 리모델링을 합니다. 그런데 뼈를 보호하던 에스트로겐이 폐경으로 사라지면, 파골세포의 폭주가 시작됩니다. 이로 인해 폐경 후 첫 5년 동안 평생 잃을 골량의 약 30%가 급격히 빠져나갑니다. 1. 내 뼈는 안전할까? (T-점수 보는 법) 골밀도 검사(DXA)를 받으면 결과지에 ‘T-점수(T-score)’라는 … 더 읽기
갱년기 우울증은 일반적인 우울증과 다릅니다. 신체적 노화에 대한 상실감, 자녀들의 독립으로 인한 ‘빈 둥지 증후군(Empty Nest Syndrome)’, 그리고 호르몬 감소가 복합적으로 작용하여 찾아옵니다. 통계적으로 폐경 여성의 약 20~30%가 우울감을 경험한다고 합니다. “시간이 지나면 괜찮아지겠지” 하고 방 안으로 숨어버리면 무기력증은 더 깊어집니다. 이제 방문을 열고 나와 나를 돌봐야 할 시간입니다. 1. 왜 이렇게 슬프고 화가 날까? … 더 읽기