8시간을 자도 개운하지 않다면 수면의 양이 아닌 ‘구조’가 문제일 수 있습니다. 이번 글에서는 잠의 품질을 결정짓는 수면 아키텍처의 정의와 뇌 속 노폐물을 씻어내는 4단계 주기를 분석하고, 최상의 컨디션을 만드는 핵심 전략을 소개합니다. 1. 수면 아키텍처 정의 수면 아키텍처(Sleep Architecture)는 잠든 동안 뇌와 신체에서 반복되는 수면의 구조적 패턴입니다. 잠은 단순히 뇌가 꺼지는 것이 아니라, 약 90분 … 더 읽기
1. 포스팅 요약 커피의 카페인은 뇌를 강제로 깨우고, 술의 알코올은 뇌를 마취시켜 꿈을 뺏어갑니다. 2. 카페인 반감기와 알코올의 수면 방해 원리 카페인 반감기 카페인이 체내에서 농도가 절반으로 줄어드는 데 걸리는 시간입니다. 사람마다 다르지만 평균 5시간에서 8시간이 걸립니다. 즉, 낮 12시에 커피를 마시면 밤 10시가 되어도 여전히 카페인의 25퍼센트가 몸에 남아 뇌를 자극합니다. 알코올의 진정 작용 … 더 읽기
포스팅 요약 이번 글에서는 꿈을 꾸는 렘수면(REM)과 깊은 잠인 비렘수면(NREM)의 차이를 이해하고, 아침이 상쾌해지는 90분 수면 법칙을 알려드립니다. 수면의 건축 구조 수면 주기란? 우리의 잠은 하나의 긴 덩어리가 아닙니다. 하룻밤 동안 약 90분을 주기로 4단계에서 6단계의 사이클을 반복합니다. 이 사이클은 크게 비렘수면(NREM)과 렘수면(REM)으로 나뉩니다. 첫 잠들기 시작할 때는 깊은 잠인 비렘수면의 비율이 높고, 기상 시간이 … 더 읽기