오늘 웰위키에서는 우리 몸의 생체 시계를 조절하고 노화를 막는 이 호르몬이 언제 가장 많이 나오는지, 그리고 그 시간을 어떻게 활용해야 꿀잠을 잘 수 있는지 핵심만 정리해 드립니다. 멜라토닌과 생체 리듬의 정의 이 호르몬은 단순히 잠을 오게 할 뿐만 아니라, 강력한 항산화 작용으로 세포를 복구하고 재생합니다. 따라서 정확한 멜라토닌 분비 시간에 맞춰 잠드는 것은 가장 효과적인 … 더 읽기
멜라토닌 영양제 효과와 부작용 밤마다 쉽게 잠이 안 와서 멜라토닌 영양제를 찾아본 적이 있을 것이다. 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 어두워질수록 분비가 늘어나며 수면 리듬을 조절한다. 시차 적응이나 교대근무, 만성 불면으로 힘든 사람들이 멜라토닌 영양제에 기대를 거는 이유도 여기에 있다. 다만 실제 연구에서 확인된 멜라토닌 영양제 효과와 부작용은 “생각보다 소박하고, 주의할 점은 꽤 많다”에 가깝다. … 더 읽기
멜라토닌은 뇌 한가운데 있는 작은 샘인 송과선에서 주로 분비되는 수면 호르몬이다. 우리 몸의 안쪽 시계(생체 리듬)를 어둠과 빛에 맞춰 조정해 주면서, 지금은 잠들 시간인지, 깨어 있을 시간인지를 알려주는 역할을 한다. 이 글에서는 멜라토닌이 무엇인지, 밤에 언제 얼마나 분비되는지, 수면과 일주기 리듬에서 어떤 역할을 하는지, 마지막에 멜라토닌 영양제에 대한 간단한 포인트까지 정리한다. 1. 멜라토닌이란? 멜라토닌 자체가 … 더 읽기