1. 포스팅 요약 오늘도 새벽 3시에 눈이 떠지셨나요? 몸은 피곤한데 잠은 오지 않고, 갑자기 오르는 열감 때문에 이불을 찼다 덮었다 반복하는 밤. 40대 중반부터 60대 여성이라면 누구나 겪을 수 있는 갱년기 불면증 이야기입니다. 이 글에서는 갱년기 불면증이 일반 불면증과 무엇이 다른지, 그리고 수면제 없이도 생활 습관과 영양 관리를 통해 꿀잠을 되찾는 실질적인 방법들을 정리해 드립니다. … 더 읽기
1. 포스팅 요약 커피의 카페인은 뇌를 강제로 깨우고, 술의 알코올은 뇌를 마취시켜 꿈을 뺏어갑니다. 2. 카페인 반감기와 알코올의 수면 방해 원리 카페인 반감기 카페인이 체내에서 농도가 절반으로 줄어드는 데 걸리는 시간입니다. 사람마다 다르지만 평균 5시간에서 8시간이 걸립니다. 즉, 낮 12시에 커피를 마시면 밤 10시가 되어도 여전히 카페인의 25퍼센트가 몸에 남아 뇌를 자극합니다. 알코올의 진정 작용 … 더 읽기
포스팅 요약 이번 글에서는 꿈을 꾸는 렘수면(REM)과 깊은 잠인 비렘수면(NREM)의 차이를 이해하고, 아침이 상쾌해지는 90분 수면 법칙을 알려드립니다. 수면의 건축 구조 수면 주기란? 우리의 잠은 하나의 긴 덩어리가 아닙니다. 하룻밤 동안 약 90분을 주기로 4단계에서 6단계의 사이클을 반복합니다. 이 사이클은 크게 비렘수면(NREM)과 렘수면(REM)으로 나뉩니다. 첫 잠들기 시작할 때는 깊은 잠인 비렘수면의 비율이 높고, 기상 시간이 … 더 읽기