웰위키 건강정보

식후 혈당은 공복 혈당만큼, 아니 그 이상으로 중요하다.식사 후 짧은 시간 안에 혈당이 급격히 치솟았다가 급격히 떨어지는 현상을 흔히 ‘혈당 스파이크’라고 하는데, 이런 상태가 자주 반복되면 피로감, 졸림 같은 불편함뿐 아니라 심혈관질환·신장병 같은 합병증 위험도 높아질 수 있다. 여러 가이드라인에서 식후 1–2시간 혈당 목표를 보통 180mg/dL 미만으로 제시하는 것도 이 혈당 스파이크를 줄이기 위한 목적이 … 더 읽기

혈당이 높다는 이야기를 들으면 가장 먼저 떠오르는 질문이 있다.“약 말고, 생활 속에서 내가 할 수 있는 혈당수치 낮추는 방법은 뭐가 있을까?” 혈당은 음식, 활동량, 체중, 수면, 스트레스, 흡연·음주 습관까지 전반적인 생활습관의 영향을 받는다. 우리나라와 해외 가이드라인 모두 당뇨병 예방·관리에 생활습관 개선을 핵심 전략으로 제시하고 있다.질병관리청+1 아래 7가지는 연구와 국내외 가이드라인에서 반복해서 강조되는 혈당수치 낮추는 방법이다. … 더 읽기

멜라토닌 영양제 효과와 부작용 밤마다 쉽게 잠이 안 와서 멜라토닌 영양제를 찾아본 적이 있을 것이다. 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 어두워질수록 분비가 늘어나며 수면 리듬을 조절한다. 시차 적응이나 교대근무, 만성 불면으로 힘든 사람들이 멜라토닌 영양제에 기대를 거는 이유도 여기에 있다. 다만 실제 연구에서 확인된 멜라토닌 영양제 효과와 부작용은 “생각보다 소박하고, 주의할 점은 꽤 많다”에 가깝다. … 더 읽기

하루 종일 서 있거나 많이 걸은 날, 샤워 후 침대에 누우면 제일 먼저 욱신거리는 곳이 발바닥일 때가 많다. 그래서 “잠자기 전에 발바닥에 파스를 붙이고 자면 더 잘 낫지 않을까?” 하는 생각이 자연스럽게 든다. 실제로 발바닥 통증의 가장 흔한 원인인 족저근막염은 아침 첫발 통증, 오래 서 있은 뒤 통증이 특징적인데, 이때 파스를 어떻게 활용하느냐는 실질적인 고민 … 더 읽기