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주말 내내 잠을 잤는데도 월요일 아침 몸이 천근만근 무거우신가요? 영양제를 챙겨 먹고 휴식을 취해도 피로가 풀리지 않는다면, 이것은 단순한 체력 부족이나 정신력 문제가 아닐 수 있습니다. 많은 분들이 내가 게을러서 그런가?라고 자책하지만, 만성피로 증후군(Chronic Fatigue Syndrome, CFS)은 의학적 관리가 필요한 질환입니다. 오늘 웰위키에서는 단순 과로와 만성피로 증후군을 구분하는 핵심 기준과 자가진단법을 명확히 정리해 드립니다. 1. … 더 읽기

식후 혈당은 공복 혈당만큼, 아니 그 이상으로 중요하다.식사 후 짧은 시간 안에 혈당이 급격히 치솟았다가 급격히 떨어지는 현상을 흔히 ‘혈당 스파이크’라고 하는데, 이런 상태가 자주 반복되면 피로감, 졸림 같은 불편함뿐 아니라 심혈관질환·신장병 같은 합병증 위험도 높아질 수 있다. 여러 가이드라인에서 식후 1–2시간 혈당 목표를 보통 180mg/dL 미만으로 제시하는 것도 이 혈당 스파이크를 줄이기 위한 목적이 … 더 읽기

혈당이 높다는 이야기를 들으면 가장 먼저 떠오르는 질문이 있다.“약 말고, 생활 속에서 내가 할 수 있는 혈당수치 낮추는 방법은 뭐가 있을까?” 혈당은 음식, 활동량, 체중, 수면, 스트레스, 흡연·음주 습관까지 전반적인 생활습관의 영향을 받는다. 우리나라와 해외 가이드라인 모두 당뇨병 예방·관리에 생활습관 개선을 핵심 전략으로 제시하고 있다.질병관리청+1 아래 7가지는 연구와 국내외 가이드라인에서 반복해서 강조되는 혈당수치 낮추는 방법이다. … 더 읽기

멜라토닌 영양제 효과와 부작용 밤마다 쉽게 잠이 안 와서 멜라토닌 영양제를 찾아본 적이 있을 것이다. 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 어두워질수록 분비가 늘어나며 수면 리듬을 조절한다. 시차 적응이나 교대근무, 만성 불면으로 힘든 사람들이 멜라토닌 영양제에 기대를 거는 이유도 여기에 있다. 다만 실제 연구에서 확인된 멜라토닌 영양제 효과와 부작용은 “생각보다 소박하고, 주의할 점은 꽤 많다”에 가깝다. … 더 읽기

멜라토닌은 뇌 한가운데 있는 작은 샘인 송과선에서 주로 분비되는 수면 호르몬이다. 우리 몸의 안쪽 시계(생체 리듬)를 어둠과 빛에 맞춰 조정해 주면서, 지금은 잠들 시간인지, 깨어 있을 시간인지를 알려주는 역할을 한다. 이 글에서는 멜라토닌이 무엇인지, 밤에 언제 얼마나 분비되는지, 수면과 일주기 리듬에서 어떤 역할을 하는지, 마지막에 멜라토닌 영양제에 대한 간단한 포인트까지 정리한다. 1. 멜라토닌이란? 멜라토닌 자체가 … 더 읽기

하루 종일 서 있거나 많이 걸은 날, 샤워 후 침대에 누우면 제일 먼저 욱신거리는 곳이 발바닥일 때가 많다. 그래서 “잠자기 전에 발바닥에 파스를 붙이고 자면 더 잘 낫지 않을까?” 하는 생각이 자연스럽게 든다. 실제로 발바닥 통증의 가장 흔한 원인인 족저근막염은 아침 첫발 통증, 오래 서 있은 뒤 통증이 특징적인데, 이때 파스를 어떻게 활용하느냐는 실질적인 고민 … 더 읽기