최신 헬스 트렌드와 사회적 논쟁을 빠르고 정확하게 요약
포스팅 요약 이번 글에서는 꿈을 꾸는 렘수면(REM)과 깊은 잠인 비렘수면(NREM)의 차이를 이해하고, 아침이 상쾌해지는 90분 수면 법칙을 알려드립니다. 수면의 건축 구조 수면 주기란? 우리의 잠은 하나의 긴 덩어리가 아닙니다. 하룻밤 동안 약 90분을 주기로 4단계에서 6단계의 사이클을 반복합니다. 이 사이클은 크게 비렘수면(NREM)과 렘수면(REM)으로 나뉩니다. 첫 잠들기 시작할 때는 깊은 잠인 비렘수면의 비율이 높고, 기상 시간이 … 더 읽기
포스팅 요약 최근 ‘입테이프 챌린지’가 유행하며 수면용 입벌림 방지 밴드가 주목받고 있습니다. 입테이프의 원리와 코 호흡의 중요성 입테이프는 자는 동안 강제로 입을 다물게 하여 코 호흡(비강 호흡)을 유도하는 도구입니다. 테이프 종류와 선택 기준 안전하게 사용하는 3단계 방법 효과와 장점 및 부작용 코 호흡 vs 입 호흡 비교 구분 코 호흡 (비강 호흡) 입 호흡 (구강 … 더 읽기
포스팅 요약 잠 못 드는 밤이 길어질수록 수면 영양제에 대한 관심이 뜨겁습니다. 약국이나 해외 직구를 통해 쉽게 구할 수 있는 마그네슘과 멜라토닌은 가장 대중적인 선택지입니다. 하지만 두 성분의 작용 원리는 완전히 다릅니다. 수면 영양제의 양대 산맥 마그네슘과 멜라토닌이란? 많은 분들이 두 성분을 비슷하게 생각하지만 역할은 구분됩니다. 마그네슘은 우리 몸에 필수적인 미네랄 중 하나로, 신경계의 과흥분을 … 더 읽기
포스팅 요약 겨울만 되면 유독 잠이 쏟아지거나 반대로 밤잠을 설치는 분들이 많습니다. 이는 단순한 피로가 아닌 줄어든 일조량 때문일 수 있습니다. 계절성 우울증과 겨울철 불면증이란? 계절성 우울증(SAD)은 가을과 겨울, 일조량이 줄어들면서 시작되는 우울증의 일종입니다. 햇빛은 우리 몸의 생체 시계를 조절하는 중요한 요소입니다. 겨울에는 햇빛을 받는 시간이 줄어들어 수면 호르몬인 멜라토닌과 행복 호르몬인 세로토닌의 균형이 깨지게 … 더 읽기
이것이 바로 알부민입니다. 많은 분이 피로 회복을 위한 고가의 영양제로만 알고 있지만, 사실 알부민은 우리 생명 유지를 위해 한순간도 없어서는 안 될 필수 단백질입니다. 이번 포스팅에서는 알부민의 정확한 정의와 우리 몸에서 수행하는 결정적인 역할, 그리고 수치가 낮아졌을 때 나타나는 내 몸의 위험 신호를 상세하게 분석해 드립니다. 간 건강을 지키고 싶은 분들이라면 꼭 알아야 할 기초 … 더 읽기
포스팅 요약 우리 몸의 영양 상태와 간 건강을 보여주는 가장 정직한 지표, 바로 알부민입니다.이 수치가 떨어지면 단순히 기력이 없는 것을 넘어 전신 부종과 같은 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 알부민(Albumin)이란? 알부민은 간에서 생성되는 단백질로 혈액 내 단백질의 절반 이상을 차지합니다. 혈관 속의 수분이 밖으로 새지 않도록 잡아주는 삼투압 유지 기능과 비타민, 호르몬, 약물 등을 싣고 … 더 읽기
찬 바람이 불면 생각나는 달콤한 고구마는 겨울철 최고의 간식입니다. 혈당 지수(GI)와 고구마의 관계 혈당 지수(GI)란 음식을 섭취한 후 혈당이 상승하는 속도를 0부터 100까지의 수치로 나타낸 것입니다. 수치가 높을수록 섭취 후 혈당이 빠르게 치솟아 인슐린 과다 분비를 유발하고, 체지방 축적을 가속화합니다. 고구마는 기본적으로 건강한 탄수화물이지만, 열을 가하는 방식에 따라 전분의 화학적 구조가 변하면서 이 GI 지수가 … 더 읽기
지금 편의점 앞이신가요? 글 길게 안 씁니다. 눈 비비고 아래 3개 중에 하나만 골라서 계산대로 가세요. 살 수 있습니다. 편의점 꿀조합 BEST 3 (상황별 추천) 편의점 알바생들도 추천하는 입증된 조합 3가지입니다. 조합 1: 절대 방어 세트 (음주 전) 조합 2: 간 보호 세트 (과음 예상 시) 조합 3: 긴급 소생 세트 (음주 후) 효과 비교표 … 더 읽기
이번 글에서는 겨울철에 특히 조심해야 할 음식 종류 4가지를 선정하고, 이를 건강하게 즐기는 대체법을 짧고 굵게 정리해 드립니다. 겨울철 음식 섭취가 위험한 이유 겨울은 신체 활동량이 줄어 비만 위험이 높고, 낮은 기온 탓에 노로바이러스 같은 식중독균이 기승을 부립니다. 또한 추위로 혈관이 좁아진 상태에서 맵고 짠 음식을 먹으면 혈압이 급상승해 뇌졸중 위험이 커지므로 음식 선택에 신중해야 … 더 읽기
전염력이 매우 강해 ‘겨울철 불청객’으로 불립니다. 1. 노로바이러스란? 특징은 추위에 강하다는 점입니다. 영하 20도에서도 생존합니다. 그래서 겨울철에 유행합니다. 단 10개의 바이러스 입자로도 감염될 만큼 전염성이 폭발적입니다. 나이와 상관없이 누구나 걸릴 수 있습니다. 안타깝게도 백신이 없습니다. 예방과 대증 치료가 최선입니다. 2. 주요 증상과 전염 기간 3. 빨리 낫는 법과 대처 요령 수분 보충이 생명 구토와 설사로 … 더 읽기