1. 포스팅 요약 오늘도 새벽 3시에 눈이 떠지셨나요? 몸은 피곤한데 잠은 오지 않고, 갑자기 오르는 열감 때문에 이불을 찼다 덮었다 반복하는 밤. 40대 중반부터 60대 여성이라면 누구나 겪을 수 있는 갱년기 불면증 이야기입니다. 이 글에서는 갱년기 불면증이 일반 불면증과 무엇이 다른지, 그리고 수면제 없이도 생활 습관과 영양 관리를 통해 꿀잠을 되찾는 실질적인 방법들을 정리해 드립니다. … 더 읽기
8시간을 자도 개운하지 않다면 수면의 양이 아닌 ‘구조’가 문제일 수 있습니다. 이번 글에서는 잠의 품질을 결정짓는 수면 아키텍처의 정의와 뇌 속 노폐물을 씻어내는 4단계 주기를 분석하고, 최상의 컨디션을 만드는 핵심 전략을 소개합니다. 1. 수면 아키텍처 정의 수면 아키텍처(Sleep Architecture)는 잠든 동안 뇌와 신체에서 반복되는 수면의 구조적 패턴입니다. 잠은 단순히 뇌가 꺼지는 것이 아니라, 약 90분 … 더 읽기
1. 포스팅 요약 파킨슨병은 손발이 떨리는 운동 증상으로 알려져 있지만, 환자들을 가장 힘들게 하는 비운동 증상은 바로 ‘수면 장애’입니다. 밤새 잠을 못 이루는 불면증부터, 소리를 지르거나 주먹을 휘두르는 렘수면 행동장애까지 다양합니다. 2. 파킨슨병과 렘수면 행동장애의 관계 3. 수면을 방해하는 원인 3가지 (Classification) 4. 숙면을 위한 5가지 솔루션 5. 수면 관리의 효과와 이점 6. 렘수면 행동장애 … 더 읽기
포스팅 요약 겨울만 되면 유독 잠이 쏟아지거나 반대로 밤잠을 설치는 분들이 많습니다. 이는 단순한 피로가 아닌 줄어든 일조량 때문일 수 있습니다. 계절성 우울증과 겨울철 불면증이란? 계절성 우울증(SAD)은 가을과 겨울, 일조량이 줄어들면서 시작되는 우울증의 일종입니다. 햇빛은 우리 몸의 생체 시계를 조절하는 중요한 요소입니다. 겨울에는 햇빛을 받는 시간이 줄어들어 수면 호르몬인 멜라토닌과 행복 호르몬인 세로토닌의 균형이 깨지게 … 더 읽기
오늘 웰위키에서는 우리 몸의 생체 시계를 조절하고 노화를 막는 이 호르몬이 언제 가장 많이 나오는지, 그리고 그 시간을 어떻게 활용해야 꿀잠을 잘 수 있는지 핵심만 정리해 드립니다. 멜라토닌과 생체 리듬의 정의 이 호르몬은 단순히 잠을 오게 할 뿐만 아니라, 강력한 항산화 작용으로 세포를 복구하고 재생합니다. 따라서 정확한 멜라토닌 분비 시간에 맞춰 잠드는 것은 가장 효과적인 … 더 읽기
잠은 우리 인생의 3분의 1을 차지할 만큼 중요한 시간입니다. 하지만 많은 분이 불면증이나 얕은 잠으로 인해 만성 피로를 호소합니다. 단순히 눈을 감고 누워 있는 시간이 아니라, 아침에 일어났을 때 개운함을 느낄 수 있는 잠 잘자는 방법은 분명 존재합니다. 잠 잘자는 방법이란 무엇인가? 잠 잘자는 방법이란 단순히 수면 시간을 늘리는 것이 아니라, 수면의 질을 높여 뇌와 … 더 읽기
나이가 들면서 가까운 글씨가 흐릿해지는 노안이나, 눈앞이 침침해지는 증상은 누구나 겪게 되는 자연스러운 노화 과정입니다. 많은 분들이 눈 건강을 위해 루테인이나 오메가3를 찾지만, 최근 의학계에서 주목하고 있는 의외의 성분이 있습니다. 바로 수면 호르몬으로만 알려진 멜라토닌입니다. 1. 멜라토닌과 눈의 놀라운 관계 멜라토닌은 뇌의 송과선뿐만 아니라 우리 눈의 망막에서도 생성됩니다. 이는 멜라토닌이 눈 건강에 필수적인 역할을 한다는 … 더 읽기
멜라토닌은 뇌 한가운데 있는 작은 샘인 송과선에서 주로 분비되는 수면 호르몬이다. 우리 몸의 안쪽 시계(생체 리듬)를 어둠과 빛에 맞춰 조정해 주면서, 지금은 잠들 시간인지, 깨어 있을 시간인지를 알려주는 역할을 한다. 이 글에서는 멜라토닌이 무엇인지, 밤에 언제 얼마나 분비되는지, 수면과 일주기 리듬에서 어떤 역할을 하는지, 마지막에 멜라토닌 영양제에 대한 간단한 포인트까지 정리한다. 1. 멜라토닌이란? 멜라토닌 자체가 … 더 읽기