1. 포스팅 요약 이번 글에서는 뇌가 ‘자러 가는 곳’이라고 인식하게 만드는 최적의 온도, 습도, 소음 기준을 정리해 드립니다. 2. 숙면 환경의 핵심 3요소 3. 최적의 숙면 환경 세팅 호텔 침구 속에 들어가면 잠이 쏟아지는 환경을 내 방에 적용하는 방법입니다. 온도 온도는 18도에서 22도 사이생각보다 서늘해야 합니다. 잠들면 체온이 떨어지는데, 방이 따뜻하면 이 과정을 방해합니다. 추위를 … 더 읽기
포스팅 요약 최근 ‘입테이프 챌린지’가 유행하며 수면용 입벌림 방지 밴드가 주목받고 있습니다. 입테이프의 원리와 코 호흡의 중요성 입테이프는 자는 동안 강제로 입을 다물게 하여 코 호흡(비강 호흡)을 유도하는 도구입니다. 테이프 종류와 선택 기준 안전하게 사용하는 3단계 방법 효과와 장점 및 부작용 코 호흡 vs 입 호흡 비교 구분 코 호흡 (비강 호흡) 입 호흡 (구강 … 더 읽기
포스팅 요약 겨울만 되면 유독 잠이 쏟아지거나 반대로 밤잠을 설치는 분들이 많습니다. 이는 단순한 피로가 아닌 줄어든 일조량 때문일 수 있습니다. 계절성 우울증과 겨울철 불면증이란? 계절성 우울증(SAD)은 가을과 겨울, 일조량이 줄어들면서 시작되는 우울증의 일종입니다. 햇빛은 우리 몸의 생체 시계를 조절하는 중요한 요소입니다. 겨울에는 햇빛을 받는 시간이 줄어들어 수면 호르몬인 멜라토닌과 행복 호르몬인 세로토닌의 균형이 깨지게 … 더 읽기